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秋冬季运动三字经

2014-11-19 16:48:33  点击量:

雾霾天跳跳绳!秋冬季学学医生的运动三字经

        对于热爱运动的朋友们来说,秋冬季节里,锻炼锻炼身体是件很惬意的事情。但是有的时候遇到空气污染的雾霾天,外出锻炼又不利健康;遇到降温降雨天,运动起来不太方便。那么,秋冬时节到底如何运动才是科学的呢?

        雾霾天 跳跳绳

     对于喜欢运动的人来说,雾霾天气里如果进行室外锻炼是很不健康的。不妨在室内跳跳绳,不但能强身健体,而且工具简单。自己有时候闲暇时间也会做做这项运动,尤其是室外空气不好的时候。

        跳绳对心脏机能有良好的促进作用,可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康,还可以增加呼吸频率和呼吸量,从而促进人体的呼吸机能,减少患呼吸道疾病的可能,因此尤其适合雾霾天在室内练习。

      除此之外,跳绳也是一种很好的有氧运动,特别适宜在冬季进行。持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。”

      跳绳之前要活动一下全身,尤其是肩膀、手臂、手腕及脚踝部位,避免扭伤及挫伤;跳绳的速度应该由慢到快、循序渐进;膝盖不要垂直跳跃,而是应微微弯曲,这样能缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲击;饭前和饭后半小时之内不要跳绳;每周跳绳不应少于4次,但最好不多于6次;每次跳绳时间控制在30分钟左右,时间持续太久会增加运动损伤的风险。

        玩核桃 身体健

      核桃运动疗法:用右手握核桃,使核尖端压在左手内关穴,左右旋转按压64次,力度以稍感酸痛为度,可以起到一个保护心脏的作用,能够宁心安神、理气止痛;用左右手各握核桃,使核尖端压在脑部后两边的风池穴,左右旋转按压64次,力度以稍感酸痛为度。对于缓解头痛,眩晕,颈项强痛等有一定的功效。以神阙穴(脐部)为中心,以掌拖核桃摩腹,慢而轻柔地顺时针按摩,以腹部微微发热为度,有助于促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环,有益于增强胃肠功能。
      核桃融合了中医毫针、按摩、刮痧以及情志养生的优点,比如核桃的尖端刺激穴位比按摩力度重、比毫针刺激小,对于一般人群都能接受,而且操作技术要求不是很高。核桃的棱条以及凹凸不平的表面非常适合用来刮痧,而且刺激力度更大,对于一些刮痧板不容易操作的区域,小小的核桃都能刮到。,还有重要的一点,就是核桃健身是一个不受时间及周围环境限制。目前市面上一对较好的文玩核桃,价值不菲,但是用来健身的核桃几十元就能购得。

                     拉拉筋 腰不酸

        很多人都在网上看过“筋长一寸,寿延十年”的说法。由此可看出筋对健康的重要性不言而喻。

        无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳,还是现代的体操、健身操,甚至如今流行的瑜伽,都有很多拉筋健身的步骤。其实我们很多人都做过这个运动,最简单的就是伸懒腰!这种运动也很适合上班族!”

      大家不妨先做个自我检查:你弯腰时腰酸吗?蹲下时顺利吗?行走时,脚跟部位的筋有放射性的牵引痛感没有?跟别人一起行走时有没有感觉自己的步伐总是迈不大呢?如果你有上述问题,你可能出现“筋缩症”了,说通俗一点就是你的筋缺乏弹性!尤其是那些喜欢以车代步、整天喜欢坐着不运动的朋友更要注意。

        介绍一个简单易行的方法,是利用自家的门框,双手上举,扶住两边门框,尽量伸展双臂;一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直;身体正好与门框平行,头直立,双目向前平视;以此姿势站立3分钟,再换一条腿站弓步,也是3分钟。王主任提醒大家需要注意的是,有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者等,一定要遵医嘱,不可擅做此类锻炼,以免适得其反。

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